В целом меню для снижения холестерина довольно простое и содержит привычные блюда. День 1: Завтрак – белковый омлет с зеленью, огурец, черный некрепкий кофе.
Один из таких продуктов — ячневая каша. Врачи называют ее отличным диетическим продуктом, который помогает поддерживать форму и очищать организм. К тому же она полезна для печени, помогает удалить избыточный холестерин из организма и борется с холестериновыми бляшками.
Обратите внимание на то, что все «быстрые» каши, как и мюсли с сахаром, выпечка из рафинированной муки, картофель фри, в значительной степени лишены клетчатки, витаминов и минералов. Задавшись целью снизить уровень «плохого» холестерина, не включайте в свой рацион манную крупу и белый рис.
Идеальный завтрак при повышенном холестерине — это скрембл на масле ГХИ и большая порция зелени и овощей. На десерт можно съесть горсть темных ягод, например, смородины, черники или голубики. Либо два отварных яйца и заправленный оливковым маслом салат из зелени и овощей", - посоветовала эксперт.
Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
Ежедневно в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, злаки и цельнозерновой хлеб, оливковое масло, бобовые, орехи, зелень, специи. Не менее двух раз в неделю нужно есть морскую рыбу или морепродукты. Мясо птицы и яйца — не более трех раз в неделю. Ежедневно кисломолочные продукты.
Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
Сливочное масло содержит холестерин, поэтому я рекомендовала бы заменить его растительным маслом, для каши подойдет масло виноградных косточек, тыквенное или ...
5 авг. 2023 г. — Среди других продуктов, богатых клетчаткой, медик перечислила ячмень, коричневый рис, брокколи, капусту, темно-зеленые листовые овощи. Ранее ...
ТОП-5 лучших завтраков для снижения холестерина
Завтрак: овсяная каша, чай. · Второй завтрак: персик. · Обед: куриный суп на некрепком бульоне, отварная телятина с овощами, сок из сельдерея и яблока. · Полдник: ...
14 дек. 2021 г. — Другие варианты завтрака, которые помогут снизить уровень холестерина: · Миндальное молоко · Мякоть авокадо · Яйцо без желтка · Стакан апельсинового ...
5 апр. 2023 г. — Овсяная каша. В ней много растворимой клетчатки, благодаря которой можно снизить уровень холестерина. · Яйца. Но при этом употребляйте не более ...
Снижение холестерина: 5 рецептов для завтрака · Омлет с фасолью · Овсянка с арахисовым маслом и бананом · Парфе из йогурта с фруктами и мюсли · Веганский бургер с ...
1 сент. 2023 г. — Диетологи советуют есть по одному авокадо в день. Сам по себе плод достаточно калориен, но при этом позволяет снизить уровень «плохого» ...
завтрак: гречневая каша, заправленная оливковым маслом, чай без сахара; · перекус: яблоко; · обед: куриный суп на 2 бульоне, запеченная рыба с овощами, гранатовый ...