Активная тренировка перед сном может привести к бессоннице. Большинство бегунов решают, лучше бегать утром или вечером, исходя из практических соображений.
Это связано с тем, что к вечеру вы уже ели несколько раз, поэтому и энергии у вас больше. Это также то время, когда температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигаетесь в течение дня, ваши мышцы теплее и готовы к тренировкам. Это снизит риск получения травм от бега.
Вечерние пробежки — отличный способ как следует размять тело после целого дня сидячей работы. Эффективен бег перед сном для похудения: тренировка за пару часов до сна способствует активному сжиганию жировых отложений в ночное время. Ночные тренировки также работают как «тренажер» умственных способностей.
Главное правило – вечером пробежка должна закончиться не позже чем за 2 часа до сна. Если бегаете по утрам, начинайте с ходьбы, плавно переходящей в бег: дайте организму время проснуться. Если бегаете вечером, тоже не сразу рвитесь в бой, слушайте свой организм и начинайте с медленного темпа.
Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна. Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает.
«Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя».
Но и вечерний бег имеет свои недостатки. Например, если вы занимаетесь бегом поздно вечером, то это может повлиять на ваш сон, так как физическая активность ускоряет обмен веществ и повышает уровень адреналина. Кроме того, если вы бегаете вечером вне помещения, это может быть опасно в темное время суток.
10 авг. 2021 г. — Я не рекомендую бегать перед сном, потому что человек сильно перевозбуждается, так как у него вырабатывается кортизол. Лучше всего заменить ...
22 июл. 2021 г. — Перед пробежкой обязательно сделайте хорошую суставную разминку – в темноте возрастает риск оступиться или подвернуть ногу. Хочешь получать ...
Не стоит заставлять себя встать пораньше для пробежки, если накануне легли слишком поздно. Как и не следует интенсивно бегать непосредственно перед сном — возникает риск бессонницы.28 июн. 2022 г.
11 мар. 2022 г. — Из-за этого могут возникнуть проблемы со сном, виной которым становятся выработанные на тренировке эндорфины и адреналин. По этой причине лучше ...
Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. · Время бега ...
24 мая 2023 г. — Бег непосредственно перед сном может приводить к проблемам с засыпанием, вызывать бессонницу и сбивать режим из-за повышения уровня кортизола, ...
20 нояб. 2020 г. — Тренировка перед сном должна быть легкой. Это важно, поскольку нужно сохранить качество сна. Первые пробежки не должны длиться дольше 15 минут.
Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы жестче после многочасового ночного отдыха. Чтобы избежать неприятных повреждений, перед ...
21 июн. 2022 г. — Пробежаться перед сном, чтобы сбросить накопившееся за день напряжение, тоже не вредно. Но такая пробежка должна быть малоинтенсивной и ...